ストレッチ♪

「毎日ストレッチしているのに、あまり効果を感じない」
そんな声をよく聞きます。

実はストレッチは、
やり方次第で効果が大きく変わるセルフケアです。

今回は、
“体が本当にゆるむ“
“肩こり・腰痛の改善につながる“
効果のあるストレッチのやり方を解説します。

そもそもストレッチの効果とは？？？

正しく行うことで、ストレッチには次のような効果があります。
◎筋肉の緊張をやわらげる
◎血流を促進する
◎関節の動きをスムーズにする
◎疲労回復を早める
◎肩こり・腰痛の予防、軽減

ただし、間違ったやり方では
逆に体を硬くしてしまうこともあります(＞＜)

【効果を出すストレッチの基本ポイント】

☆呼吸を止めない（これが一番大事！）

ストレッチ中に呼吸を止めると、
筋肉は逆に緊張してしまいます。

・ゆっくり鼻から吸って、口から吐く
・吐く息に合わせて筋肉を伸ばす

これだけで、体のゆるみ方が全然違います！！！

☆痛いところまで伸ばさない

「痛い＝効いている」ではありません。

・気持ちいい
・伸びているのがわかる程度

7割くらいの強さがベストです。
痛みが出ると筋肉は防御反応で縮んでしまいます。

☆反動をつけない

勢いをつけるストレッチはNG！

・筋肉を傷めやすい
・効果が出にくい

じわ～っと伸ばして、キープが基本です。

☆1か所30秒～1分キープ！

短すぎると筋肉は変化しません。

・30秒～1分
・呼吸を続けながらキープ

お風呂上がりがおすすめです！

整体では、可動域改善やストレッチを織り交ぜた施術内容となります。
鍼との組み合わせもOK！
鍼が苦手な方でも効果を感じやすいコースです♪
是非1度お試しになられてください(^ ^)